barki i biceps

[...] plasko 6serii -wyciskanie wasko 2serie triceps-wyciskanie wasko 2serie -pompki na krzeslach w podparciu tylem 3 serie barki -wyciskanie zza karku 3serie -podciaganie sztangi wzdluz tulowia 2serie 2trening:plecy -wioslowanie polsztanga 6serii -wioslowanie [...]

Witam. Mam pewien problem. Zaczalem cwiczyc na silowni 9 miesiecy temu. Wtedy ładnie wszystko szło. Lecz mialem nadwage (Endomorfik) 93 kg. Cwiczylem na spokojnie, coraz wieksza ciezary, ladnie szlo. Postanowilem Przejsc na redukcje. Z 93 kg zrzucilem do 75 kg. Sila spadła mi okropnie. Teraz mam problem wycisnac 53 kg 10 razy co przed redukcja nie [...]

Witam. Cwicze na siłowni 1 rok na mase po wakacjach chciałbym zaczac trenig na siłe i rozciagac sie. i moje pierwsze pytanie moj trening na mase to: sr; KLATKA-BICEPS pt; TRICEPS-PRZEDRAMIONA-BRZUCH NDZ; BARKI-KAPTURY-PLECY PON; NOGI I TERAZ JAK ZACZYNAM TRENING NA SILE TO TEN SAM PLAN ZASTOSOWAC TYLKO ZE 5X5 CZY PLAN NA INNE MIESNIE 5X5.I ILE [...]

[...] 3x10 rozpiętki Biceps uginanie ramion ze sztangielkami 3x10 uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3x10 uginanie ramion ze sztangą stojąc środa barki unoszenie sztangielek wzdłóz tułowia w górę 3x10 unoszenie sztangielek bowiem w górę 3x10 ćwiczenie na maszynie 3x10 triceps prostowanie ramion ze sztangielkami za [...]

[...] neutralnym10,10,8,8 -martwy ciąg 3x10 -Szrugsy3x10 -uginanie ze sztangą 10,10,8,8 -uginanie na modlitewniku 10,10,8,8 -uginanie stojąc chwytem młotkowym 3x10 Piątek nogi barki -przysiad10,10,8,8 -prostowanie nóg w siadzie 10,10,8,8 -wspięcia na palce ze sztangą na barkach 4x max -podciąganie sztangi do brody 10,10,8,8 -wyciskanie sztangi zza [...]

sieeeema. Mam pytanie odnośnie ćwiczenia danych grupy mięśni.. jak już przeglądałem forum to zauważyłem, że ma znaczenie ilość wykonywanych serii i dobranie odpowiednich partii mięśni ( duże / małe ). Więc mam takie pytanie i prośbę z ułożeniem planu. Czy dobrze dobrałem grupy mięśni? Co do serii to najpierw rozwiąże ten problem, później ilość [...]

Witam, chciałbym zacząć przygodę z siłownią, ponieważ jestem dużo za chudy i tutaj mam parę pytań do was. Ważę 60kg przy wzroście 178cm. Czy jest to dobry plan treningów? Poniedziałek: -Wolne Wtorek: -Klatka -Triceps -Brzuch Środa: -Wolne Czwartek: -Plecy -Biceps -Przedramiona Piątek: -Wolne Sobota: -Uda -Łydki -Barki -Brzuch Niedziela: -Brzuch [...]

[...] podstawowe wiadomosci jak ulozyc wlasny plan i tak szczerze mowiac to nieporadze sobie sam.moj starz pol roku(niesystematycznie i zle cwiczony bo po 2 razy kaltka biceps i barki triceps w tygodniu),mam 182 i 75kg wagi,juz wiem ze powinna byc jedna partia w tygodniu cwiczona,i tu moja prozba czy niemogl by ktos ulozyc mi palnu treningu,daze do [...]

[...] szeroko 4 s 12/10/10/8 uginanie na modlitewniku(wąsko) 3s 12\10\10 uginanie w podporze 3s 12\10\10 skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s Czwartek wolne Piątek nogi+barki+brzuch przysiad 4s 12\10\8\6 wstępowanie 4s 12\10\8\6 wyciskanie sprzed głowy 3s 12\10\10 unoszenie w opadzie x3 12/10/10 unoszenie bokiem 3s x3 12/10/10 sztrugsy 4s [...]

[...] Przerwa Dzień 2 plecy + biceps martwy ciąg wiosłowanie uginanie ze sztangą na modlitewniku uginanie sztangi na stojąco młotki na modlitewniku Przerwa Dzień 3 barki + Przedramiona wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia Przedramiona pod chwytam Przedramiona nad chwytam Serie po ok 10 [...]

PUSH pon Wykroki chodzone 3x10 RM Prostowanie na maszynie 2xRG(20) Dipsy 3x max Wyciskanie płasko hantli 3xRG(25) Rozpiętki na bramie 2x12 RM Wyciskanie hantli na barki 3x8 RM Wyciskanie wąsko 5xRG(40) Wspięcia stojąc 3x5 PULL wt MC na prostych 3x6 RM Podciąganie szeroki nachwyt 4x max Wiosło foka 3x8 RM Tył barku 3xRG(35) Supinacja 5xRG(40) [...]

[...] -Drązek chwyt neutralny(pracuje nad dołem pleców) 4s -wiosłowanie podchwyt szeroko 4s -rumuński martwy ciąg 3s -szrugsy 3s *unoszenie hantelek w opadzie 4s Wtorek Klata+barki(przód+bok) -Wycisk płaska 4s -wycisk skos + 4s -rozpiętki skos+/rozpiętki płaska/przenoszenie hantla 4s (Co tu wybrać?) Środa OFF Czwartek Nogi Przysiady przednie 4x8-6 [...]

Witam potrzebuje rady co do swoich treningów. Trenuję od kilku miesięcy 5 razy dziennie: dzien 1 klatka dzien 2 biceps dzien 3 triceps dzien 4 plecy dzien 5 barki i kaptury. dzien 6 wolny i potem od początku Do tego na przemin raz orbitrek raz interwały (filmiki z youtuba) po pól godziny po każdym treningu. Zapał jest i są chęci tylko wydaje mi [...]

[...] dłuższych dystansach.Z tego powodu odpuszczam sobie ćwiczenia nóg. P.S.1)czy nie robię zbyt wielu powtórzeń przy zbyt małych ciężarach.Może powinienem dodać sobie na klatę z 5/10 kg? 2)Jakie ćwiczenia skutecznie pomogą wytrenować barki? 3)Ile zalecacie serii w powyższych ćwiczeniach?Ja robię po 4/5 serii i zajmuje mi to niecałą godzinę.

wiek 16 staz 8msc Trening wieczorem oprocz 1 dnia Dieta jest Poniedziałek Barki-rano 1.Wyciskanie zolnierskie 4x8 2.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x8 3.Unoszenie sztangielek bokiem 4x8 Klata-wieczorem Wyciskanie sztangi plasko 4x8 Wyciskanie sztangi skos 4x8 Razpietki skos 4x10 Wtorek Plecy 1.MC 4x6 2.Podciagnie na drazku do klatki 4x6 [...]

[...] pytanie 1-czy mogę ten plan rozłożyć z 3 trzech na 6 szceść dni ? Czyli : -dzień1 klatka -dzień2 triceps -dzień3 plecy -dzień4 biceps -dzień5 nogi -dzień6 barki Jestem początkującym i robiąc np. klatkę z tricepsem w tym samym dniu,brakuje mi sił na porządne wykonanie tricepsa.Podobnie jest z innymi ćwiczeniami. Co o tym [...]

[...] po 3 serie czy 2 cwiczenia po 2 4 serie to samo jezeli chodzi o triceps moj trening pon klata wtorek wolne środa plecy biceps czwartek wolne piątek barki triceps sobota nogi przedramie wiem ze powtórzenia na tric i bic nie powinny przekraczac 8,9 powt wiec czy lepiej zrobic 2 cwiczenia po 4 serie czy 3 po 3 serie [...]

Staz 6msc Dieta jest Poniedziałek 1.Klatka: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8 - Wyciskanie sztangi na ławce skos 4x8 - Rozpiętki na ławce skos 4x12 Wtorek 1.Plecy: - martwy ciąg 4x6 - Wiosłowanie sztangą 4x6 - Podciąganie na drażku 3x8 Czwartek 1.Barki Wyciskanie sztangi zza głowy 4x8 Unoszenie hantli na boki 4x10 Wyciskanie sztangi [...]

[...] wygląda w skrócie tak: I dzień klata - 12 serii triceps - 8 serii II dzień wolne III dzień plecy - 12 serii biceps - 8/9 serii IV dzień wolne V dzień barki - 12 serii nogi - narazie przysiady i wspięcia na palce po 4 serii VI i VII wolne chodzi mi głównie w jakie dni mam ćwyczyć brzuch i jakei to mają być ćw i [...]

[...] sobie lepeiej popakować i nie wiem jak rozplanować jak lepeij ćwiczyć pon-klatka(środek i góra klatki) plecy(tylko drązekz obciążeniem i wiosło 1 ręką) bicpes środa-barki triceps kaptury piątek-klatka(dół klatki) plecy(tylko drązek i wiosło 1 ręka) biceps a jeśli nie tak to podajcie jakiś przykładowy trening 3 [...]